小胡是一名高三考生，在最近的一個(gè)月，出現(xiàn)了失眠、煩躁，學(xué)習(xí)的時(shí)候注意力不集中，有時(shí)候明明會(huì)做的題目，考試的時(shí)候想不起來(lái)。

由于擔(dān)心自己的狀態(tài)會(huì)影響高考，小胡跟家人來(lái)到了湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）兒少心理科門診。

(相關(guān)資料圖)

葉海森副教授介紹，根據(jù)檢查結(jié)果和對(duì)小胡情況的了解，排除了軀體疾病和抑郁癥等心理疾病，小胡只是因?yàn)榭记坝袎毫?，而出現(xiàn)了焦慮現(xiàn)象。

心理治療師盧雅君對(duì)小胡進(jìn)行了減壓疏導(dǎo)，并教會(huì)小胡如何放松的方法。

緩解壓力的疏導(dǎo)方式

在高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)的時(shí)候，往年常常有考生因?yàn)閴毫^(guò)大而發(fā)揮失常，那么在孩子艱苦奮戰(zhàn)時(shí)，可以做怎樣的疏導(dǎo)方式來(lái)緩解壓力，以最佳的狀態(tài)迎接考試呢？

一、常用的情緒放松方法有借助音樂(lè)、美術(shù)，漸進(jìn)式放松的形式，通過(guò)藝術(shù)的想象來(lái)表達(dá)自己內(nèi)心的情緒，想法等，并通過(guò)討論讓其更加清晰明了，便于考生增進(jìn)對(duì)自己狀態(tài)的了解，增強(qiáng)掌控感。

二、考前團(tuán)體心理減壓活動(dòng)是首選，可以讓更多的考生參與，并且在團(tuán)體的氛圍中可以讓考生充分地表達(dá)自己內(nèi)心的想法，情緒得已充分釋放。

三、可以采用家長(zhǎng)和考生一起參與的團(tuán)體心理活動(dòng)，共同來(lái)應(yīng)對(duì)高考?jí)毫Α?/p>

有壓力的不僅僅是考生，還包括整個(gè)家庭，讓家長(zhǎng)參與活動(dòng)可以增進(jìn)親子溝通，學(xué)會(huì)用不同的視角和方式來(lái)應(yīng)對(duì)考試壓力，增強(qiáng)社會(huì)支持度，舒緩情緒，達(dá)到減壓的目的。

在學(xué)校的心理健康教育中，有時(shí)內(nèi)心感覺(jué)很難用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)，而運(yùn)用繪畫療法可以很好地進(jìn)入學(xué)生的心靈世界，架起意識(shí)與無(wú)意識(shí)之間的橋梁。

它能降低學(xué)生的心理防御，幫助學(xué)生更好地呈現(xiàn)內(nèi)心真實(shí)的狀態(tài)，有助于更深入地了解學(xué)生心理。

（網(wǎng)絡(luò)圖，僅供參考）

繪制考試壓力

治療師盧雅君介紹了一個(gè)繪畫療法的主題：繪制考試壓力。

這個(gè)方法可以輔導(dǎo)方法幫助學(xué)生疏通和緩解考試壓力和焦慮，有效地調(diào)整好考試心態(tài)，促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。

（心理治療師楊醉文為高三同學(xué)進(jìn)行繪畫減壓心理課）

考試壓力繪畫療法的過(guò)程：

目標(biāo)：

（1）評(píng)估自己的壓力狀態(tài)；增強(qiáng)情緒覺(jué)察和自我接納能力。

（2）宣泄不良情緒，改善情緒狀態(tài)。

（3）找到自己應(yīng)對(duì)考試壓力的方式，使自己達(dá)到心理流暢的狀態(tài)。

準(zhǔn)備：班得瑞輕音樂(lè) 、A4紙模板（有一個(gè)空心大圓）、 彩鉛筆

在緩緩的輕音樂(lè)中，引領(lǐng)學(xué)生全身心的放松之后，讓學(xué)生把大圓分成兩半，在左邊的半圓中鼓勵(lì)學(xué)生自由涂鴉，畫出自己的情緒，迎考過(guò)程感受的各種壓力。

請(qǐng)每位學(xué)生在小組里介紹自己的作品，分享自己的迎考心情。以此明確自己迎考?jí)毫Φ臓顩r及來(lái)源。

在右半圓中畫出自己最喜歡的應(yīng)對(duì)考試壓力的方式，有可能是一個(gè)人待在房間靜靜的聽(tīng)音樂(lè)，有可能是運(yùn)動(dòng)跑步，有可能是找朋友老師家人聊天。引導(dǎo)學(xué)生找到自己最喜歡的應(yīng)對(duì)方式。

繪完自己的作品后，鼓勵(lì)學(xué)生自行上講臺(tái)分享各自應(yīng)對(duì)壓力的方式，教師進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，并補(bǔ)充有關(guān)抗壓的策略。同時(shí)讓學(xué)生們互相借鑒學(xué)習(xí)抗壓的方法、能力。

最后一分鐘，在輕柔的音樂(lè)中，讓學(xué)生安靜地感受自己的作品。想象備考中的自己以及可能出現(xiàn)的情況和應(yīng)對(duì)等活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)高考減壓。

“讓學(xué)生有更多的辦法去應(yīng)對(duì)高考的壓力并找到自己最喜歡的應(yīng)對(duì)方式。讓學(xué)生明白，面對(duì)壓力，自己并不孤單，還要學(xué)會(huì)主動(dòng)求助，形成積極意象，增強(qiáng)迎考的信心。”治療師說(shuō)。