生活中大家都知道，每個人在睡覺的時候都是有一些不良的生活習(xí)慣，但是有的人在睡覺的時候都會出現(xiàn)一些打呼嚕，而且打呼嚕不僅會影響自己，肯定會影響他人的睡眠時間，經(jīng)常打呼嚕也會造成自己會出現(xiàn)一些口腔方面的問題，所以看看有的人在睡覺打呼嚕，到底如何才可以更好的去解決。

(資料圖片)

你可以買隔音耳塞，在睡覺的時候塞入耳朵，可以有效的隔住外面的噪音，其中包括舍友的呼嚕聲，但是你要注意耳塞要定期清洗，確保其清潔不損害你的二度奧

如果你不喜歡用耳塞的話，你就得養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，至少你要比你的舍友早睡

倘若你在睡覺的被你舍友吵醒，可以去床邊輕輕地捏下他鼻子，或者扯下他被子，或者推下他的腳，讓他醒一下或者轉(zhuǎn)一下身，他再次睡著的時候打呼嚕的幾率就會大大降低了

有的打呼嚕已成習(xí)慣，有的人是因為累才打呼嚕，所以在平時提醒一下舍友要注意休息，休息好精神好的人打呼嚕的幾率就會低

良好的宿舍秩序?qū)τ跍p少舍友打呼嚕也是挺有用的，注意最好11點要提醒整個宿舍休息了，不然很容易出現(xiàn)舍友打呼嚕的現(xiàn)象

切忌因為打呼嚕等小問題引發(fā)矛盾，宿舍是大學(xué)里的一個家，注意處理好宿舍內(nèi)部關(guān)系

如何緩解晚上睡覺打鼾?

睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

睡眠：正確使用適當(dāng)?shù)恼眍^，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

注意日常生活習(xí)慣：睡前禁止服用藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

注意睡姿：采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。

經(jīng)常打呼嚕，那么這種情況肯定也是影響著我們的身體健康的，所以大家應(yīng)該要多注意我們，大家可以改善一下自己的睡眠，應(yīng)該要側(cè)著去睡覺，枕頭不可以整的特別的高，還有就是避免吃的特別胖，因為肥胖也可能會造成自己會出現(xiàn)一些打呼嚕的現(xiàn)象。